podciaganie na drazku

plecy wybierz sobie wioslowanie martwy ciag podciaganie na drazku nogi przysiady wykroki wspiecia

Jakimi planami najczęściej ćwiczyłeś ?? FBW czy split ?? najczęściej ćwiczyłem planem split każda partia 2x w tygodniu treningów typu FBW było mało Poza tym - cykl na kreatynie - jak długo już trwa ?? informacje w ankiecie na temat suplementów dotyczą przyszłego cyklu(który będzie pod kątem siły) ale munie nie trwa on dłużej niż 6 tygodni [...]

A) dzien 1 - plecy + barki + brzuch 1. Plecy - martwy ciag 3x 10-6 - podciąganie na drążku 3x - wiosłowanie sztangą 3x 12-8 - rope straight arm pull down 3x 15-10 - szrugsy 3x 15-10 2. Barki - wyciskanie hantli 3x 12-8 - wznosy boczne 3x 15-10 - wznosy przednie 3x 15-10 - reverse cable fly 3x 15-10 3. Brzuch - unoszenie nóg na ławce 3x - spięcia [...]

klatka- jedno wyciskanie zrob sztanga. tric zamiast wyciagu zrob pompki na poreczach plecy- zamiast sciagania to podciaganie na drazku barki- zamiast unoszenie wzdluz wez unoszenie hantli w opadzie.

w barkach dublujesz wycisk nad głowę w plecach zamiast ściągania na wyciągu daj podciąganie na drążku i to przenoszenie wywal

WTOREK Klata: 1.Wyciskanie sztangi na prostej: 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na skośnej z głową do góry: 10/10/10/10 (tutaj chodzi o ławeczke skośną?) 3.Rozpiętki 12/12/12 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z sublimacją (skrętami): 12/12/10/10 lub Uginanie ramion "młotkowe": [...]

Za dużo izolowanych, za mało złożonych. Co to są izolowane ? Wszystkie ćwiczenia, które angażują pracę jednego konkretnego mięśnia. W fbw wykorzystuje się ćwiczenia złożone takie jak martwy ciąg, podciąganie na drążku, wyciskanie na płaskiej i inne. Izolowane to masz najczęściej z wykorzystaniem maszyn np. ściąganie drążka, francuskie, większość [...]

Choćby francuskie zarówno w A i B, zamień je na pompki na poręczach albo na pompki w podporze tyłem-nie potrzebujesz tutaj ciężaru bo wykorzystujesz ciężar ciała. Zamiast wykroków przysiady nawet z butlą wody na plecach czy czymś ciężkim. Poza tym gdzie masz przedramiona i łydki? Ćwiczy się całe ciało. Na plecy zamiast wiosłowania dałbym [...]

Ten plan jest trochę za długi. Skup się na podstawowych ćwiczeniach, jak chcesz podział na A/B to zostaw 5-7 ćwiczeń na zestaw. Początek dałbym taki: A: Przysiad ze sztangą Żuraw Wiosłowanie sztangą + reszta partii B: MC Podciąganie na drążku + reszta partii Mógłbyś też zrobić biceps tylko w A a triceps tylko w B, to małe partie i biorą udział [...]

1 dzień klatka-barki 1)wyciskanie sztangielek skos ze skrętem 4-15,12,10,8 2)wyciskanie sztangielek skos ściskające 3-12,10,10 3)rozpiętki skos 3-12,10,10 barki 1)wyciskanie sztangielek 4-15,10,10,10 2)wznosy bokiem 3-10,10,10 3)wznosy w opadzie 3-12,12,12 2 dzień nogi 1)przysiady 5-15,10,10,8,8 1)wyciskanie suwnica 5-15-12,12,10,10 sreia łączona [...]

Jak obiecałem tutaj masz propzozycje ode mnie;-) ZESTAW A 1. przysiady z obciążeniem 5s 2. Wykroki 5s 12-15 powtórzeń 3.Pompki z nogami wyżej 4x max 4.pompki klasyczne 4x 15-20p 5. WYC. Francuskie hantlami 3s 6. pompki w podporze tylem 3s 7.brzuszki+plank 8. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 4s max do plaenia ZESTAW B 1. Martwy ciąg z [...]

I podciąganie na drążku daj wcześniej-na początek treningu pleców-będziesz miał więcej sił. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Czyli Taki plan bedzie odpowiedni: 1.POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 2.PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 ( 3.SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 5.POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 Jako 6 ćwiczenie co byś polecił? Zmieniony przez - mmarcinn21 w dniu 2012-09-11 19:22:24

autor: piotrek87 cel: rozwój masy, priorytet klatka (max 6 tygodnii) pon: klatka + tric wtorek: plecy + bic czwaretk: klatka + barki piątek: nogi poniedziałek: - Wyciskanie na ławce płaskiej 4 s (12-10-10- - wyciskanie na ławce poziomej 4 s (12-10-10- - rozpiętki na ławce poziomej 2 s x 12 rps - pompki na poręczach 3 s max - [...]

Zestaw „A” Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s OK - Uginanie nóg w siadzie 2s OK Plecy: - Martwy ciąg 2s 3 serie - Podciąganie na drążku 2s OK Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s OK Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s wywal zamiast tego daj wyciskanie hantli 3 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s OK [...]

To powinno by w dzaile dla poczatkujacych, ale ok. Wiec tak: I dzien: Barki -wyciskanie sztangielek 12,8,6,6 -wyciskanie stojąc jednorącz na maszynie 3x(12-10) - dalbym zamiast tego 3-4 serie zolnierskiego (wtedy jako 1 cwiczenie) ablo arnoldkow -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - wywalibym -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 Triceps [...]

francuskie sztangą leżąc 12-8 *Uginanie reki z hantlem za głową 12/12/10/10 *Pompki tyłem 12/12/10/10 Podciąganie na drążku 8/8/8/8 *Wiosłowanie sztangą 12/12/10/10 *Wiosłowanie hantlem 12/12/10/10 *Martwy ciąg 12/10/8/6 bic bez ost ćwiczenia i zamiast sztangą młotkowy, zrób normalnie prostą z barków wywal arnoldki do nóg dodaj martwy na [...]

ten plan sie troche przeterminowal zrob sobie taki A 1. Przysiady 3s NOGI 2. Wioslowanie sztanga 3s PLECY 3. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA 4. Wyciskanie sztangielek 2s BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 6. Pompki na poreczach/Francuz 2s TRICEPS 7. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. Wykroki/Przysiady 3s NOGI 2. Podciaganie na [...]

Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x10 12/10/8/8 progres -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej 3x10 -przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10 drugie -wyciskanie francuskie sztangi w [...]

 canecorso ok, spróbuję. Czyli teraz wygląda to tak: Doł A: Jump squat 5x3 Przysiady 5x8 Martwy ciąg 5x8 Wykroki 4x8 Uginanie podudzi 4x8 Unoszenie kolan w zwisie 3x10 Góra A: Wyciskanie żołnierskie 5x8 Wiosłowanie 5x8 Dipsy 4x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Wyciskanie w wąskim chwycie 3x8 Dół B: Power clean 5x3 Przysiady ze sztangą z przodu 5x8 [...]